لقد قابلت الكثير من الأشخاص الذين استخدم TikTok ، لكني لم أقابل بعد شخصًا واحدًا يعتبره تأثيرًا إيجابيًا حقًا على حياتهم. بالتأكيد ، يمكنك استخدامه للترويج لعملك الصغير أو محاولة بناء مهنة كمؤثر ، ونعم ، قد يكون من الممتع التمرير بعيدًا عن بعض وقت الفراغ بمقاطع فيديو مضحكة. لكن TikTok يمكن أن يكون إدمانًا حرفيًا ، ويشعر المستخدمون بالتأكيد بآثار هذا الإدمان. لحسن الحظ ، يشتمل TikTok نفسه الآن على أداتين لمساعدتك في تحديد وقتك على التطبيق وإعادة توجيه نفسك إلى العالم الحقيقي: فواصل وقت الشاشة ، وحدود وقت الشاشة. تابع القراءة للحصول على إرشادات حول كيفية تشغيلها!
لماذا TikTok الادمان؟
تم تصميم TikTok لجذبك على الفور وإبقائك هناك. تحتوي شاشته الرئيسية على موجز مزدوج ، مع الأشخاص الذين تتابعهم في موجز واحد ومقاطع الفيديو المقترحة لك في الآخر. هذا يعني أنه يمكنك التبديل بين هذه الخلاصات إلى ما لا نهاية ، مع وجود المزيد من مقاطع الفيديو في انتظارك دائمًا.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك تأثيرات معرفية موثقة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي مثل TikTok. وفقا لدراسة على أساس من أصل جامعة براون، يمنحك التطبيق ضربات من مادة الدوبامين الكيميائية التي تشعرك بالسعادة في كل مرة تستخدمها. تنص الدراسة على ما يلي:
تيم كاري في المنزل وحده 2
يعد إطلاق الدوبامين جزءًا أساسيًا من حلقة التغذية الراجعة الإيجابية التي تدفع التعلم القائم على المكافأة ؛ زيادة نشاط الدوبامين في الدماغ استجابة لتلقي 'الإعجاب' يشجع استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في المستقبل ونشر المحتوى المستمر على أمل عودة التجربة الممتعة.
بمعنى آخر ، كلما زاد عدد إبداءات الإعجاب التي تحصل عليها في مقطع فيديو ، تحسنت شعورك. علاوة على ذلك ، يجعلك التطبيق تفقد إحساسك بالوقت أثناء التمرير خلاله:
مثل منصات الوسائط الاجتماعية الأخرى ، من المحتمل أن يؤدي التمرير اللانهائي ونمط المكافأة المتغير لـ TikTok إلى زيادة الجودة التي تسبب الإدمان للتطبيق لأنها قد تؤدي إلى حالة تشبه التدفق للمستخدمين والتي تتميز بدرجة عالية من التركيز والإنتاجية في المهمة المطروحة ، سواء كانت هذه لعبة ، أو موجز ويب على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو نشاطًا افتراضيًا آخر. بمجرد الانغماس في حالة تشبه التدفق ، قد يواجه المستخدمون إحساسًا مشوهًا بالوقت الذي لا يدركون فيه مقدار الوقت الذي مر.
اوف. حالات التدفق مخصصة لإنجاز العمل الإبداعي ، وليس التمرير اللانهائي! شيء جيد يمكنك الآن إخراج نفسك منه. إليك ما تحتاج إلى معرفته لبدء تنظيم وقت TikTok الخاص بك.
إليك كيفية تعيين حدود وقت الشاشة
الميزة الأولى التي قدمها TikTok لكسر إدمانك للتطبيق هي وقت الشاشة اليومي. تُعلمك هذه الميزة إذا كنت قد أمضيت 40 أو 60 أو 90 أو 120 دقيقة في استخدام التطبيق كل يوم. بمجرد أن تضغط على الوقت الذي قمت بتعيينه ، فأنت بحاجة إلى إدخال رمز مرور لمواصلة استخدام التطبيق. بينما يمكنك بالتأكيد إدخال رمز المرور والاستمرار في العمل لمدة 8 ساعات أخرى ، قد تكون المقاطعة (والصدمة الناتجة عن مقدار الوقت الذي قضيته في ذلك) كافية لإخراجك من التطبيق طوال اليوم.
إليك كيفية تعيين حد يومي للشاشة:
- من الشاشة الرئيسية ، انقر فوق الملف الشخصي في أسفل اليسار.
- في صفحة ملفك الشخصي ، انقر فوق ثلاثة أشرطة أفقية في أعلى اليمين.
- صنبور الإعدادات والخصوصية .
- في صفحة الإعدادات والخصوصية ، قم بالتمرير لأسفل حتى تصل إلى الرفاهية الرقمية واضغط عليها.
- في الجزء العلوي من القائمة ، انقر فوق وقت الشاشة اليومي .
- في هذه الشاشة ، يمكنك تعيين مقدار الوقت الذي تريد تقييد نفسك به عن طريق النقر الوقت اليومي وتغيير مقدار الوقت. عندما تحدد مقدار الوقت الذي تريده ، انقر فوق شغله في الشريط الأحمر أسفل الشاشة.
يمكنك دائمًا تغيير حد الوقت اليومي للشاشة من خلال العودة إلى القائمة وتغيير الإعدادات أو إيقاف تشغيل الميزة.
إليك كيفية تعيين فواصل وقت الشاشة
الميزة الثانية التي قدمها TikTok هي فواصل وقت الشاشة ، والتي تذكرك بأخذ استراحة بشكل دوري. إليك كيفية إعداده.
- من الشاشة الرئيسية ، انقر فوق الملف الشخصي في أسفل اليسار.
- في صفحة ملفك الشخصي ، انقر فوق ثلاثة أشرطة أفقية في أعلى اليمين.
- صنبور الإعدادات والخصوصية .
- في صفحة الإعدادات والخصوصية ، قم بالتمرير لأسفل حتى تصل إلى الرفاهية الرقمية واضغط عليها.
- في قائمة Digital Wellbeing ، انقر فوق فواصل وقت النظر إلى الشاشة .
- ستظهر قائمة أخرى تسألك عما إذا كنت تريد تذكيرًا بعد 10 أو 20 أو 30 أو أي عدد آخر من الدقائق من استخدام التطبيق. ما عليك سوى النقر على الدائرة بجوار الخيار الذي تريده وسيحفظ التطبيق اختيارك.
مثل حدود وقت الشاشة ، يمكنك دائمًا تغيير تذكير الاستراحة أو إيقاف تشغيله.
ها أنت ذا! الآن اذهب للخارج ، وشم الورود ، والتقط بعض اللقطات لنفسك وأنت تفعل ذلك لمشاركتك التالية.
(الصورة: Alex Green عبر Pexels)
