سنة جديدة أخرى جولة أخرى من قرارات السنة الجديدة . الشيء المتعلق بالقرارات هو أنه ، في الواقع ، يركز الناس أكثر على المنتج النهائي ، عندما يكون ما يحتاجون إلى التركيز عليه هو خلق عادات تؤدي إلى نتائج طويلة المدى. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إذا كنت تتطلع إلى جعل عام 2023 عامك ، فإليك بعض النصائح للمساعدة في تحويل قراراتك إلى تغييرات ستستمر.
ابدأ الآن ، ابدأ بشكل ضيق
ربما تكون أفضل طريقة للبدء في هذه القرارات هي الجري على الأرض. كلما بدأت في تحقيق أهدافك مبكرًا ، زادت احتمالية تحقيقها. أيضًا ، يمكن أن يساعد التركيز أكثر على هدف محدد بدلاً من عدة أهداف غامضة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك بعض العادات مع الآخرين (على سبيل المثال ، الشخص الذي يرتاح جيدًا لديه المزيد من الطاقة لتجنيب روتين الصباح) ، لذلك إذا بدأت التقدم في أحد أهدافك الأكبر ، فقد تجد أن هذا تأثير إيجابي فيما يتعلق بهدف آخر.
تجنب التسويف
أعلم أن هذه هي النصيحة الأساسية التي يمكن القول عنها ولكن تجنب التسويف في المقام الأول يمكن أن يمنعك من رؤية التغيير كعمل روتيني. قم بأهم مهمة (أو حل) أولاً. يمكن أن يساعد القيام بذلك مبكرًا عندما يكون لديك الدافع للقيام بذلك في الحفاظ على هذه الطاقة للمهام اللاحقة.
إذا كنت لا تزال تجد نفسك تتجنب العمل ، فحاول القيام بالمهام الأصغر والأكثر مكافأة في وقت مبكر لتنشيط نفسك مع انتصارات صغيرة.
ارفض مغالطة Toolbox
قصة طويلة قصيرة: 'مغالطة Toolbox' هي عندما تتأخر في العمل في مشروع أو مهمة بسبب 'الحاجة' إلى أداة معينة. بمجرد الحصول على هذه الأداة ، ومن بعد ستكون قادرًا على فعل ما كنت تتجنبه. تظل الحقيقة أنه ليس نقص الأدوات هو ما يعيقك. من الواضح أن هذا صحيح في بعض الحالات ؛ أدوات أو معدات خاصة مطلوبة للعديد من المهام. ومع ذلك ، فإن الدافع الرئيسي للتغيير ليس العوامل الخارجية ، ولكن العوامل الداخلية. لا تنتظر التغيير ليحدث لك. ركز بدلاً من ذلك على إجراء التغيير الخاص بك. إذا كنت تريد الرسم ، فأنت لست بحاجة إلى جهاز لوحي بكلفة ألف دولار للقيام بذلك. يمكن أن تكون أداة رائعة للمساعدة في تحسين مهاراتك ، ولكن في النهاية ، لا يزال بإمكانك العمل على صقل مهاراتك باستخدام الأقلام والورق.
انضمام مجموعة
إذا كنت شخصًا اجتماعيًا ، فإن تحويل تحسين الذات إلى حدث اجتماعي يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً للمساعدة في إنشاء السلوكيات. بدلاً من الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية والسماح لعضويتك بالإضافة إلى الملايين من الأعضاء غير المستخدمة ، خذ درسًا بدنيًا - الرقص ، وتسلق الصخور ، وكل ما يثير اهتمامك.
حتى لو لم تكن شخصًا اجتماعيًا ، فإن الانضمام إلى مجموعة Zoom أو Discord يمكن أن يساعدك في وضع جدول زمني للعمل نحو أهدافك ، وكل ذلك مع الحد الأدنى من التفاعل الاجتماعي الشخصي. بالنسبة للكتاب ، هناك مجموعات مخصصة للكتابة على Discord وروبوتات للكتابة لمساعدتك على التعود على الكتابة كل يوم.
حتى مجرد الذهاب إلى مكتبة أو مكان آخر يعمل فيه أشخاص آخرون يمكن أن يجعلك في حالة ذهنية.
تحدث إلى المتخصصين
إذا كانت لديك مخاوف صحية - سواء كانت تتعلق بالنوم أو الصحة العقلية أو الإدمان - فإن التحدث مع طبيبك حول أفضل طريق للمضي قدمًا يمكن أن يكون خطوة أولى رائعة. أعلم أن هناك حواجز في كثير من الأحيان مثل التأمين والموارد المالية التي يمكن أن تمنع الناس من الوصول ، ولكن مع معرفة أفضل طريق للمضي قدمًا و الحصول على الموارد منهم هي خطوة أولى رائعة.
اقتطع الوقت
أعلم أن هذا يمكن أن يكون أصعب شيء يمكن القيام به في عالم يكافح فيه الكثير من الناس لإيجاد وقت للأشياء التي يحبونها ، ولكن إذا كنت قادرًا على تخصيص جزء ثابت من الوقت لنفسك - سواء كان ذلك 10 دقائق في اليوم أو ساعة واحدة في الأسبوع - يمكن أن يقطع هذا الوقت شوطًا طويلاً لمساعدتك في تحقيق أهدافك.
احصل على قسط أكبر من الراحة
سيؤدي إرهاق نفسك إلى إنهاك أسرع ، ولا يحصل غالبية البالغين على الراحة التي يحتاجونها على أي حال. ضع في اعتبارك جعل الراحة أو الرعاية الذاتية جزءًا من قرارك ، و كن لطيفًا مع نفسك في العام القادم.
من الواضح أن قدرتك على الحصول على نوم جيد يمكن أن تختلف كثيرًا اعتمادًا على إيقاعك اليومي ، والوظيفة ، ومتطلبات الأسرة ، ولكن أفضل نصيحة للحصول على مزيد من الراحة تتلخص عادةً في النوم في بيئة باردة ومظلمة لمدة سبع إلى ثماني ساعات في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة. وفقًا للفيديو أعلاه ، يمكنك مساعدة نفسك عن طريق أخذ قيلولة قبل الساعة 3 مساءً ، وعدم استخدام وظيفة الغفوة في المنبه ، وعدم النظر إلى هاتفك في السرير. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم في المقام الأول ، فيمكنك محاولة النهوض والقيام بشيء يساعد على الاسترخاء للمساعدة في وضع نفسك في حالة ذهنية مريحة ، أو شد عضلاتك وإرخائها بشكل منهجي للحث على الاسترخاء - وهي تقنية تُعرف باسم استرخاء العضلات التدريجي .
يمكن أن يساعدك الاعتناء بنفسك بطرق أخرى (ممارسة الرياضة البدنية بانتظام ، وترطيب الجسم ، وتناول الأطعمة المغذية) في الحفاظ على جدول نوم أكثر فائدة.
تمرن أكثر
الحصول على مزيد من التمارين هو أحد أكثر قرارات السنة الجديدة شيوعًا ، مع 50٪ من الأفراد طلبوا وجوده في قائمتهم لعام 2022. إنه أيضًا قرار به العديد من الفوائد الإيجابية لصحتك العامة.
من أفضل الطرق لجعل نفسك تمارس المزيد من التمارين هي اختيار نشاط بدني تستمتع به. إذا كنت لا تحب تمارين القوة أو أن تكون عالقًا في صالة الألعاب الرياضية ، فحاول المشي. قم بتشغيل بعض الموسيقى الممتعة لترقص عليها وانظر إلى أين تأخذك. ابحث عن عضوية في ملعب للبالغين أو منتزه الترامبولين. حتى الحصول على جهاز Wii Fit أو Xbox Kinect يمكن أن يساعدك في التعود على ممارسة النشاط البدني اليومي.
تحسين التغذية الخاصة بك
مرة أخرى ، التحدث مع طبيب (أو في هذه الحالة ، اختصاصي تغذية مسجل) حول احتياجاتك الفردية هو دائمًا أفضل طريقة للذهاب. ومع ذلك ، فإن زيادة كمية الخضار والفواكه التي تتناولها ليست فكرة سيئة أبدًا ( تشير بعض الإحصاءات إلى أن 90٪ من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من الخضار ). إحدى الطرق الشيقة للقيام بذلك هي البحث عن المعكرونة أو بدائل الأرز مثل معكرونة إدامامي ، أو إسباجيتي سكواش ، أو معكرونة الحمص ، والتي عادة ما تكون أعلى في العناصر الغذائية الرئيسية ويمكن أن تساعدك في الحصول على المزيد من الخضروات إذا كنت تكافح من أجل ذلك. يمكنك أيضًا البحث عن بعض الوصفات الممتعة المليئة بالخضروات ، مثل راتاتوي ريمي.
وفر المزيد من المال
من الواضح أنني لا أعرف خصوصيات وعموميات أموالك ، لذلك من الأفضل أن تتعامل معها مع محترف. لقاء مع مخطط مالي أو محاسب أو التسجيل في فصلين دراسيين أو مجرد فتح تطبيق البنك الخاص بك وتقييم ما تنفق أموالك عليه يمكن أن يكون أمرًا حيويًا لفهم - وتغيير - عاداتك المالية.
ما هي قراراتك للعام الجديد؟ التعليق أدناه!
