أهم 10 أسئلة وأجوبة حول نظام الكيتو الغذائي الأكثر شيوعًا

إذًا، هل تريد أن تعرف ما هي الأسئلة العشرة الأكثر شيوعًا فيما يتعلق بنظام الكيتو الغذائي؟ حسنًا، دعنا ننتقل إلى ذلك الآن. 1. هل سأشعر بالجوع عند اتباع النظام الغذائي الكيتوني؟ 2. كيف يعمل النظام الغذائي الكيتوني؟ 3. كيف يتم فقدان الوزن عند اتباع النظام الغذائي الكيتوني؟ 4. لماذا لا تنجح أساليب النظام الغذائي التقليدية؟ 5. ما الفرق بين النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والنظام الغذائي الكيتوني؟ 6. هل أحتاج لحساب السعرات الحرارية؟ 7. كيف يمكنني تتبع كمية الماكرو والكربوهيدرات التي أتناولها؟ 8. كم من الوقت يستغرق الدخول في الحالة الكيتونية؟ 9. ما هو التكيف مع الكيتو؟ 10. ما مقدار الوزن الذي سأخسره وبأي سرعة؟

1. هل سأشعر بالجوع عند اتباع النظام الغذائي الكيتوني؟

أحد التأثيرات الأكثر شيوعًا والمثيرة للدهشة للتكيف مع نظام الكيتو الغذائي هو الشعور دائمًا بالشبع. من المحتمل أن تشعر بالفرق خلال أسبوع أو نحو ذلك من بدء اتباع نظام الكيتو. إذا كنت تشعر عادة بالجوع بين الوجبات أو آلام الجوع خلال ساعات قليلة من تناول الطعام، فستلاحظ أن هذه المشاعر تبدأ في التلاشي بسرعة. هذا هو واحد من العديد من الأسباب التي تجعل الناس ابدأ النظام الغذائي الكيتوني ونسيم خلال الأسبوع الأول، لا توجد مشكلة في الاستمرار عليه على المدى الطويل. إنه يغير بسهولة الطريقة التي تنظر بها إلى الطعام بشكل عام. ربما تكون العديد من الأنظمة الغذائية التي جربتها في الماضي قد تركتك تشعر بالإحباط، ومعظمها دائمًا يتركك مع شعور بالجوع. ليس النظام الغذائي الكيتوني. إن زيادة كمية الدهون التي تتناولها كل يوم تجعلك تشعر بالشبع والشبع، ومع نقص الأنسولين لا تجعلك تشتهي الطعام عندما لا يحتاج جسمك إليه. الدهون والبروتينات هي ما صممت أجسامنا لتعمل عليه. لا السكريات/الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة كيميائيا.

2. كيف يعمل النظام الغذائي الكيتوني؟

تساعد الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والبروتين في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة مع إنتاج شعور بالرضا. يحتوي صفار البيض على مادة اللوتين المفيدة لعينيك. لقد ترسخ في أدمغتنا (ربما منذ الولادة) أن البيض واللحوم الحمراء ضارة بالصحة. حسنًا، أنا هنا لأخبرك أن تنسى رأيك في الأنظمة الغذائية الصحية!! تخلص من تلك العلب قليلة الدسم، بدون إضافة سكر، والتي تحتوي على 100 سعرة حرارية، لأن هذه هي ما جعل هذا البلد أكثر بدانة لسنوات. إلى جانب الدهون والبروتين، هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تمنحك هذا الشعور بالرضا. الخضار مثل البروكلي والقرنبيط لها تأثيرات مثبطة للشهية. هذه الخضار كبيرة الحجم ومليئة بالألياف مما يجعل معدتك تشعر بالشبع. أوصي بتناول وجبات صغيرة تحتوي على الدهون/البروتين عدة مرات في اليوم. أتناول 3 وجبات ووجبتين خفيفتين يوميًا مع الالتزام بحدود وحدات الماكرو الخاصة بي. تذكر أنه من المهم للغاية أن تأكل ما يكفي ولا تجوع نفسك.

3. كيف يتم فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي الكيتوني؟

يتم تحقيق فقدان الوزن في النظام الغذائي الكيتوني عن طريق التخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو استبدالها بالأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون والبروتين المعتدل، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والمحار والبيض والجبن والمكسرات والبذور. وغيرها من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل معظم سلطة الخضار ومنتجات الألبان والتوت.

4، لماذا لا تنجح طرق الحمية الغذائية التقليدية؟

وقد ثبت هذه النقطة دراسة بحثية بعد دراسة بحثية والنظام الغذائي بعد النظام الغذائي. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأشخاص يتبعون أنظمة غذائية مثل الوقاية من الأمراض المزمنة أو إدارة المرض، ولكن السبب الأكثر شيوعًا هو فقدان الوزن أو التحكم في الوزن. يمكن استخدام كلمة النظام الغذائي للإشارة إلى نظام غذائي خاص مثل النظام الغذائي لمرضى السكري أو للتحكم في نسبة السكر في الدم أو اتباع نظام غذائي منخفض الدهون لأمراض القلب. إن الكثير من الطريقة التي نرى ونسمع بها كلمة 'نظام غذائي' اليوم تتعلق بإدارة الوزن والترويج لكل تلك الأنظمة الغذائية المبتذلة الموجودة هناك. على سبيل المثال، يعد نظام حساء الملفوف ونظام بيفرلي هيلز الغذائي من أنواع الأنظمة الغذائية الرائجة. يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية البدائية خطيرة وغير منتجة وغير صحية. عادةً ما تطلب منك معظم الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أن تأكل نفس الأطعمة مرارًا وتكرارًا، يومًا بعد يوم. أنها توفر تنوع قليل جداً. يؤدي عدم التنوع إلى الملل الذي يؤدي عادة إلى الاستسلام. يجب أن تحتوي الوجبة الصحية والمغذية على مجموعة متنوعة من الأطعمة، ومن خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يمكنك التأكد من حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحتاجها. ولهذا السبب أحب النظام الغذائي الكيتوني أو كما أسميه أسلوب الحياة الكيتوني !! لم أشعر أبدًا بالحرمان أو الجوع أو أشعر أنني بحاجة للبقاء في المنزل في فقاعة، ولم أتمكن أبدًا من الخروج لحضور المناسبات الخاصة والاستمتاع بالحياة فقط !!

5. ما الفرق بين النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والنظام الغذائي الكيتوني؟

يميل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات إلى تصنيفه على أنه نظام يحتوي على أقل من 30% من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. بينما تحتوي معظم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على 50-150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. على عكس النظام الغذائي النموذجي منخفض الكربوهيدرات، يتبع النظام الغذائي الكيتوني نهجًا غنيًا بالدهون والبروتين المعتدل ومنخفض الكربوهيدرات. 75% دهون، 20% بروتين، 5% كربوهيدرات في اليوم.

6. هل أحتاج إلى حساب السعرات الحرارية؟

لقد أجريت الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع وما زلت أتوصل إلى نفس النتيجة. يعد حساب السعرات الحرارية أداة رائعة يستخدمها الأشخاص للحصول على فكرة تقريبية عن السعرات الحرارية التي يتناولونها، بالإضافة إلى وسيلة لتحديد الأخطاء التي وصلوا إليها. أنا شخصياً أعتقد أن الأمر متروك لكل واحد منا لاتخاذ هذا القرار لأنفسنا ولأهدافنا الشخصية.

7. كيف يمكنني تتبع كمية الماكرو والكربوهيدرات التي أتناولها؟

في هذا اليوم وهذا العصر، وصلت التكنولوجيا إلى أعلى مستوياتها على الإطلاق وتعمل على تحسين حياتنا باستمرار. تعد أدوات حساب السعرات الحرارية والوحدات الكلية طريقة رائعة لمعرفة بالضبط ما تضعه في جسمك يوميًا، يمكن أن يمثل حساب وحدات الماكرو والكربوهيدرات والدهون والبروتينات مشكلة كبيرة عند الانتقال إلى نظام كيتو الغذائي، لكنني هنا للمساعدة. هناك الكثير من الفوائد لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك بالضبط، ولكن هناك المزيد من الفوائد لمعرفة مصدر السعرات الحرارية. باستخدام أداة بسيطة، يمكننا تتبع استهلاكنا اليومي من وحدات الماكرو والسعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتينات والدهون، والأهم من ذلك معرفة العدد المتبقي لدينا في اليوم. يقوم My Fittness Pal بكل هذا بسهولة وفعالية من أجلك وفي متناول يدك. لقد كنت أستخدم موقعهم على الويب وتطبيقهم للهاتف المحمول لفترة طويلة الآن، ويجب أن أقول إنه الأفضل على الإطلاق. لديهم قاعدة بيانات مدمجة لكل الأطعمة تقريبًا، لذلك من السهل جدًا الاحتفاظ بمجلة يومية لنظامك الغذائي.

8. كم من الوقت يستغرق الدخول في الحالة الكيتونية؟

النظام الغذائي الكيتوني ليس نظامًا يمكنك اتباعه وإيقافه بالكامل في أي وقت. يستغرق جسمك وقتًا للتأقلم والدخول في حالة تعرف باسم الكيتوزية. يمكن أن تستغرق هذه العملية من 2 إلى 7 أيام، اعتمادًا على نوع جسمك ومستويات نشاطك وما تأكله. الأسرع طريقة الدخول في الحالة الكيتونية هو ممارسة الرياضة على معدة فارغة، وتقييد تناول الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا أو أقل يوميًا والالتزام بتناول الماء.

9. ما هو التكيف مع الكيتو؟

التكيف مع الكيتو هي العملية التي تحدث في جسمك أثناء الانتقال من استخدام الجلوكوز كمصدر أساسي للوقود، إلى حرق الكيتونات في الغالب (عن طريق الدهون) للحصول على الوقود. لا تزيد أكسدة الدهون نفسها فحسب، بل يبدأ جسمك في إنتاج ما يكفي من المفاتيح التي يمكن استخدامها كمصدر مهم للوقود أيضًا. تُشتق الكيتونات من الدهون التي يتم استقلابها جزئيًا، ويمكن استخدامها في العديد من أنسجة الجسم مثل الجلوكوز، بما في ذلك جزء كبير من الدماغ. فوائد استخدام الدهون والكيتونات بدلا من الجلوكوز كوقود كثيرة. ومع ذلك، يستغرق التمثيل الغذائي وقتًا للتكيف مع إنتاج واستخدام المفاتيح بمعدل كبير. على الرغم من أن التغييرات واضحة خلال أيام من تقييد الكربوهيدرات، إلا أن التحسينات تستمر لأسابيع.

10. ما هو مقدار الوزن الذي سأخسره وبأي سرعة؟

لا يوجد رقم يمكنني أن أعطيك إياه فيما يتعلق بمقدار الوزن الذي ستفقده وبأي سرعة. يختلف الأمر باختلاف الفرد، ومدى رغبتك حقًا في النجاح. من المنطقي أن نقول إن خسارة 5 جنيهات في أسبوع واحد أمر ممكن. ومع ذلك، لا تثبط عزيمتك بسبب الأرقام الموجودة على المقياس. أوصي ليس فقط بالوزن أسبوعيًا، ولكن أيضًا التأكد من أخذ قياساتك. من خلال تجربتي الشخصية، ربما لم تفقدي بعض الوزن، ولكنك ستعوضين ذلك بالبوصة. أتمنى أن يساعدك هذا في بعض الأسئلة التي قد تكون لديكم، ولا أتمنى لك سوى النجاح!!